饮食减肥可行吗如何调整减肥习惯

疾病饮食编辑博禾医生

126次浏览发布时间：2021-09-24 17:35:07

减肥是很多人的选择，但是减肥的方法不太为人所知。饮食减肥不仅要有良好的饮食习惯，还要多吃有减肥效果的食物。让我们介绍一下如何减肥。

饮食减肥吃什么

黑巧克力。在所有的巧克力中，黑巧克力的脂肪量和含糖量是最低的。另外，黑巧克力中含有的咖啡因具有抑制食欲的作用，可以促进人体的新陈代谢，适量吃黑巧克力，不仅不增肥，还具有控制体重、减肥的效果。

苹果。苹果含有丰富的果胶、纤维素和维生素c，有降低脂肪的作用。每天吃两个苹果，持续一个月，很多人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会下降，对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会上升。

番茄。西红柿含有丰富的果胶等食物纤维，不仅有饱腹感，还吸附体内多馀的脂肪，排出体外。

韭菜。韭菜除钙、磷、铁、糖、蛋白、维生素a、c外，还含有胡萝卜素和大量纤维等，可以增强胃肠蠕动，具有良好的通便作用，可以排除肠道营养过多，其中含有多馀的脂肪。

低糖魔芋果冻。魔芋含有水溶性纤维，有助于胃肠蠕动，吸水力强，吃后容易有饱腹感。魔芋的热量很低，魔芋的热量主要来自添加糖分，所以只要选择低糖配方，就不会成为健康的选择。

接下来我们就来看看减肥饮食习惯该如何安排。

饮食减肥如何安排

不是晚上吃饭，而是尽量在中午吃饭。卡路里都一样，中午吃还能消耗大半天，到下午3点为止是一天中新陈代谢最快的时间段。不是晚上吃完就得睡觉，而是影响睡眠，不能消耗的热量也容易变成脂肪。

饮食要细嚼慢咽。人的饱腹感是大脑感知后产生的。这里小编要和大家分清楚肚子饱和大脑饱和两个概念。当人的肚子饱了，就会发出信号告知大脑。当大脑感受到饱的信息时，人们会产生饱腹感，停止进食。但是，消息的传递是需要时间的。大脑感受到饱的信息，一般需要20分钟。

按时间和热量划分。每隔3~4小时补充食物和零食，新陈代谢功能就会被激活。可以燃烧过多的囤积脂肪。人体一天左右摄取卡路里量在1400到1600之间，最好用以下方法分配一天的卡路里量。早餐300卡路里午餐400到500卡路里晚餐45到500卡路里2次零食，每次约100到200卡路里。

多喝水多吃蔬果。身体有足够的水分可以加速脂肪的分解。另外餐后多食用蔬果，可以加速蛋白质和脂肪的分解，如木瓜、菠萝、橙子等。这些水果都能够达到让你减肥的效果，因此，在实际生活当中大家想要减肥的话，不妨通过吃上面的这些蔬菜水果或者是喝水来达到减肥的目的和效果。

饭后少吃零食。在饭局的后面大家会吃着小零食或甜点一起聊天，这些零食糖分和油脂都不少，稍稍不注意就会导致热量摄入过量。建议饭后不要吃点心。吃的话可以吃水果。

储存蛋白质。在正餐的时候吃一份鸡胸肉、三文鱼、豆类、奶酪和鸡蛋就获得了人体所需的蛋白质，你会感觉到饱腹，促进新陈代谢。这时你的身体会产生瘦肌肉块，帮助你燃烧更多的脂肪。

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