亚健康如何远离？亚健康应该多吃的食物

疾病饮食编辑博禾医生

202次浏览发布时间：2021-09-24 17:38:30

在我国，很多人都有亚健康的症状，亚健康对我们健康的危害逐渐进行，必须重视，及时烹饪。今天，让我们介绍一下亚健康的饮食烹饪。

亚健康饮食建议

合理摄取脂肪类食物。脂肪类食物不可多吃，也不可不吃。因为脂类是大脑活动所必需的，缺乏脂类会影响大脑的正常思维；但若食用过多，则会使人产生昏昏欲睡的感觉，而且长期累积还会形成脂肪沉积。

制定饮食计划。每月称重，根据季节食品供应制定下个月食品种类、组合的大致情况。对于体重指标不同的人来说，更需要食物日记。

补充必要的维生素。维生素在人体内的作用很大，缺一不可。从事文字工作或经常操作计算机的人容易出现视力下降、记忆力下降等症状，维生素a对预防视力下降有一定的效果，多吃鱼肉、猪肝、鳗鱼等富含维生素a的食物可以补充。

每天6-8杯水。水是生命的来源，许多营养物质必须溶解在水中才能被吸收利用。多喝水有预防心、脑血管疾病的发生、大便、美容的妙计。水少的话血液浓缩，有可能无法排出含氮的废物，至今为止对身体不利。记住养成定时饮水的好习惯。

接下来，让我们来看看亚健康应该多吃的食物。

亚健康吃什么好

鹿胎。现代女性，特别是中年女性受到压力的影响，严重的中年女性卵巢早衰，早期闭经。我们知道月经是女性年轻的象征，更不用说提前更年期会大大提高生病的概率，所以必须引起女性朋友的重视。

香蕉。研究表明，失眠者体内缺乏色氨酸，是帮助体内产生血清素和褪黑色素的氨基酸。香蕉含有色氨酸和维生素B6，中等规模的香蕉每天可以提供必要的维生素B6的30%，这两种营养素是合成血清素的重要成分，血清素具有镇痛、催眠、安神等作用。

菠菜。大力水手的最爱，菠菜最优秀的效果是什么？抗衰老！因为菠菜中还含有大量的抗氧化剂。菠菜也能清热解毒治疗便秘，使人发光。

金枪鱼。90克金枪鱼罐头中含有约800毫克欧米伽3脂肪酸，这种物质可以改善人们因抑郁而表现出的情绪低落和焦虑。除了金枪鱼，核桃也含有这种物质，核桃比金枪鱼更容易走上日常人的餐桌，核桃等坚果食品也能发挥良好的大脑健康作用。

最后介绍了烹饪亚健康的食谱。

亚健康营养食谱

猪肝山药汤:新鲜山药100克，当归10克，猪肝100克，枣10张。炖一个小时，加入一点调味料，吃猪肝，喝山药汤。适合心、肝血虚者。

莲子蛋糕:莲子50克，白茯苓30克，淮山药50克，糯米50克，米30克，糖适量，蒸成蛋糕。每天的饮食可以延长寿命，安心养心。

首乌枸杞桑葚粥:首乌10克，枸杞子10克，桑葚10克，米100克，糖少。同煮粥，早、晚食用。适用于肝肾不足腰膝酸软、须发早白者。

糯米百合甜杏粥:糯米100克，百合30克，甜杏仁20克，洗成粥吃即可。有养阴润肺、清心安神、解热利尿、止咳平喘、理胃健脾的效果。

农历冬至是几月几日，冬至要吃什么食物