夏天到怎么防暑?除湿防暑可以吃什么?

养生知识编辑 健康解读者
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关键词: #防暑

夏季防暑除湿可通过调整饮食结构和生活习惯实现,可适量食用绿豆、薏米、苦瓜、冬瓜、鸭肉等食物辅助防暑除湿,也可遵医嘱使用藿香正气水、十滴水、人丹、六一散、清暑益气丸等药物缓解症状。建议避免高温时段外出,及时补充水分,出现头晕、恶心等中暑症状需立即就医。

一、食物

绿豆具有清热解毒、消暑利水的功效,适合煮汤或熬粥食用,脾胃虚寒者需控制摄入量。薏米能健脾祛湿,可与红豆搭配煮水饮用,但孕妇应慎用。苦瓜含苦瓜苷和维生素C,凉拌或清炒可帮助清热解暑,但低血糖人群需注意食用量。冬瓜水分含量高,有利尿消肿作用,适合煲汤或清炒,肾功能不全者不宜过量食用。鸭肉性凉且富含优质蛋白,可炖汤食用以滋阴润燥,高尿酸血症患者需限制摄入。

二、药物

藿香正气水能解表化湿理气和中,适用于暑湿感冒伴胃肠不适,酒精过敏者禁用。十滴水可健胃祛暑,对中暑引起的头晕恶心有效,儿童用量需减半。人丹含薄荷脑和樟脑,能缓解轻度中暑症状,孕妇及哺乳期妇女慎用。六一散由滑石和甘草组成,主治暑湿烦渴,糖尿病患者服用需咨询医生。清暑益气丸具有祛暑利湿功效,适合暑热伤津症状,服药期间忌食辛辣油腻。

夏季防暑需保持室内通风,空调温度建议设定在26-28摄氏度,外出时佩戴遮阳帽并涂抹防晒霜。每日饮水量应达到2000-3000毫升,可适量加入淡盐水或柠檬片。饮食宜清淡,多摄入含钾丰富的香蕉、菠菜等食物。适当进行游泳、瑜伽等低强度运动,避免正午时段户外活动。若出现高热无汗、意识模糊等重症中暑表现,需立即拨打急救电话并采取物理降温措施。

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