老人天气变暖适合室外散步吗?室外散步应该注意什么？

运动养生编辑博禾医生

167次浏览发布时间：2022-05-11 11:53:14

关键词： #天气

天气变暖的室外散步应该注意什么

随着天气变暖，饭后散步成为很多人的运动方式。但是，你知道吗？简单的散步也很讲究哦。今天，我们来介绍散步时需要注意的事情和散步的好处。让我们快点看看。

散步的好处

坚持散步，可以降低高血压或肥胖的可能性

改善胆固醇指数

增强肌肉，有利于腿腹锻炼

缓解紧张和压力

缓解关节炎疼痛，改善骨质健康，预防蛀牙。

大部分人认为饭后散步可以消食，真的是这样吗？

饭后散步好吗?

若饭后马上外出行走，甚至进行比较剧烈的活动，势必有一部分血液集中到运动系统，这样就会延缓消化液的分泌，阻碍胃的正常生理功能，容易诱发功能性消化不良。

中医学认为，胃主纳谷，脾主运化。进食是“胃主纳谷”阶段；消化是“脾主运化”阶段，两者相辅相成，共同完成消化、吸收、敷布气血精华的作用。饭后百步走对脾主运化不利。也就是说，饭后走百步不适合所有人，平时活动少，整天伏案工作，脾运化功能差的人也适合身体肥胖的人。这些人如果饭后散步30分钟左右，有助于胃肠道的蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，但应在饭后20分钟才可以外出行走，不可一吃完饭就外出散步。

最后，让我们看看散步时应该注意什么。

散步注意事项

走路姿势:走路姿势正确，姿势正确有利于健身。走路时要有正确的姿势，头要正，眼要平，躯干要自然伸直。这种姿势有利于气血运行。走路时，身体的重心向前移动，呼吸时稍微用力，呼吸时自然。步行的速度要根据个人的具体情况而定，以每分钟走80米左右，防病健身的效果最明显。

老年人的散步方式：注意进行锻炼，减轻体重。体弱者甩开胳膊大步跨越，走得太慢就达不到强身健体的目的，只有走得太大，甩开胳膊才能促进新陈代谢的肥胖者走得太远，走得太远，走得太快，血液中的游离脂肪酸就能充分燃烧，减轻体重。

有慢性的人的散步方式：注意散步的合理方式，最好缓慢的进行散步。失眠者应在晚上缓行30分钟，休息15分钟后睡觉，具有良好的镇静催眠效果。高血压患者必须脚底着地，不要后跟着地。否则，大脑会不断振动，容易引起过度的头晕。冠心病患者在饭后1小时慢慢行走，不诱发心绞痛，长期改善心肌代谢，减轻血管硬化。轻微认知障碍的人应该反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反复走5~10次。有胃肠病的人可以采用摩腹散步法，步行时两手旋转按摩腹部，每分钟走30~60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行，每次散步时间3~5分钟。

由此看来，散步运动也是讲究多多。

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