熬夜女性为什么要特别注意饮食？熬夜后有哪些比较好的饮食法则？
女性保健编辑
关键词： #熬夜
女性保健编辑
为了工作熬夜迫不得已，对于熬夜女性来说，为什么也要特别注意饮食?有哪些比较好的饮食法则?
熬夜女性:精力复原美食法则
法则一:晚餐热量提高
可占全天膳食总热量的30%~40%，熬夜前两小时吃饭为宜，不需要额外补充。
法则二:补充维生素A
熬夜容易导致视觉疲劳，维生素A视紫红质合成是视网膜感光调节的重要组成部分，护眼睛。
法则三:药膳调养
适当补充药膳，能更有效地缓解疲劳，补充精力。
熬夜女性拒绝熬夜伪提神食品
甜食可以补充热量，但只会越补越肥胖
伪提神一:咖啡
因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群体，缺乏维生素B群体中的人更容易疲劳，更有可能形成恶性循环，养成喝茶喝咖啡的习惯，需求越来越多，但效果越来越差。因此，当你必须熬夜时，补充更多的维生素B相反，群体更有效。
伪提神二:甜食
可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
伪提神三:方便面、薯片
这些垃圾食品不易消化，还会使血脂增高，对健康不利。
伪提神四:提神口服液
市场上所谓专门针对熬夜人士的提神口服液，其主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等，对提神有一定的作用，但经常饮酒会产生依赖，其潜在的负面影响尚不清楚，所以最好敬而远之。
对于熬夜女性来说，喝哪些果汁对身体最有利?
1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入 牛奶 、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。
3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能和美容。
4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。
5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。
经常熬夜的女性，饮食方面要注意哪些?比如需要多吃些什么，少吃些什么?
合理安排科学营养的晚餐:
熬夜族的视力最容易受损害，加之白天接受日光紫外线照射时间不足，因而对维生素A、D需求往往远高于熬夜者。换句话说，熬夜者更容易缺乏营养：蛋白质和维生素B、维生素C和适量的热量。那么，熬夜者如何正确安排科学营养的晚餐呢？
在饮食中首先要注意补充上述营养素。维生素A通过调节视网膜光敏物质的合成，可以提高熬夜者对暗光的适应性，防止视觉疲劳。最好的来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、牛奶和鸡蛋。
植物性食物以胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、柿和红枣等含量最多。维生素B包括叶酸、烟碱酸和维生素B6、维生素B12.它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，还有助于稳定神经，缓解焦虑和紧张，提高记忆力，预防疲劳。
它们多存在于动物肝脏、红肉、鱼、粗粮、大豆食品、蔬果、牛奶、乳酪、深绿色叶菜类植物中。维生素C西红柿和橙子可以减少肾上腺素等激素的分泌。尽量多晒太阳也有利于维生素D的合成。
熬夜族要多喝白开水，因为熬夜族身体很容易缺水。但不宜饮用咖啡或浓茶，因为咖啡或浓茶会引起失眠，也会相对消耗体内B缺乏族维生素B人们容易疲劳，如果经常喝咖啡或浓茶，就会形成恶性循环。
不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛
中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
生地炖鸭蛋
每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
猪腰炖杜仲
每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉
每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
粉葛生鱼汤
每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。
夏枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
枸杞茶
1.材料:枸杞一小把，红枣3~4粒
2.做法:将枸杞和红枣直接放入大水杯中，用开水冲泡，或用锅水煮。
3.提醒:
a.如果口干舌燥很严重，或者火很大，可以加菊花1~两朵一起冲衣服。
b.冲洗时，冲洗热开水后不要立即服用，让它尝起来再喝，效果有点好。
c.红枣可以先剪开
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢!因此，想要熬夜的您，千万记住:
1、 熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好。
2、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。
3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。
4、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维生素B能缓解疲劳，增强人体抗压能力。
5、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
6、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
7、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
小结:
整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B绝对有必要绝对必要！B有许多成员，包括叶酸、烟碱酸和维生素B6、维生素B它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，还有助于稳定神经，缓解焦虑。
深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，能保持皮肤健康，减缓衰老；至于与记忆和注意力相关的维生素B红肉、牛奶、奶酪都可以吃。
延伸阅读
专家观点
最新推荐
宝宝吐舌头是常见现象还是健康隐患？为什么老人说婴儿吐舌头不好
包皮会早泄吗
宝宝风热感冒是怎么引起的
醋熏蒸能治好关节炎吗？
病毒性乙肝能治愈吗
38.5℃发烧严重吗？
常见持续头痛的原因及治疗
6个月宝宝拉肚子怎么了？
宝宝发烧打针身上红疹怎么了
败血症的后果是什么
病毒性脑膜炎的其他疗法
宝宝发烧容易烧吗？
哺乳期妇女感冒吃什么感冒药最好？
b超看不到胆囊的原因是什么？
成人支原体感染症状有哪些
宝宝咳嗽严重，咳嗽不能睡觉，怎么办？
60岁冠心病患者能活多久？
产后甲状腺炎的发病原因有哪些
不完全纵隔子宫能正常怀孕吗？
扁桃体结石喉咙痛怎么办
百日咳的症状表现有什么
70岁的老人胸闷气短头晕乏力怎么办？
艾滋病的传播和预防控制方法
产后贫血病人的饮食宜忌
6岁女孩的尿路感染症状有哪些？
自闭症孩子能生育下一代么
小孩癫痫以后会流口水吗
甲状腺癌吃蓝莓好不
白癜风初期症状是什么呢
小孩癫痫平时也会发作吗
寒喘祖帕颗粒有什么作用 寒喘祖帕颗粒的用法是什么
珍芪补血口服液的用药疗程如何 珍芪补血口服液的功效
复方甲硝唑栓效果好吗 复方甲硝唑栓的功效是什么
乙酰天麻素片是处方药吗 乙酰天麻素片的主要成分
前列闭尔通栓治疗前列腺炎吗 前列闭尔通栓的功效是什么
醋酸甲萘氢醌片的性状是怎样呢 醋酸甲萘氢醌片的药理作用是什么
盐酸左旋咪唑搽剂功效与作用是什么 盐酸左旋咪唑搽剂的用法
十味龙胆花颗粒治疗咽炎吗 十味龙胆花颗粒有什么禁忌吗
益康倍松乳膏怎么样 益康倍松乳膏的用法及用量
肾舒颗粒在什么地方有卖的 肾舒颗粒的功效与作用
