围绕闭经期的饮食

闭经期是指女性闭经前后的时期(主要从45岁左右到闭经后的12个月以内)，包括闭经和闭经相关的临床特征、生物学、内分泌到最后月经后的一年。

围绝经期饮食

1、围绝经期女性体内摄取足够量的维生素B6，香蕉中富含维生素B6，维生素B6能维持经前稳定的感情。维生素B6可以促进神经输送素的分泌，有效缓解经常发生的各种不安症状。

2、菠菜中含有丰富的维生素e，可以减少前列腺激素的分泌，前列腺激素是引起女性生理痛的重要因素之一，因此女性摄取足够的维生素e可以有效缓解生理痛的发生。

3、研究表明，吃鱼可以补充很多赘肉-3脂肪酸，赘肉-3脂肪酸可以缓解痛经产生的40%痛苦，赘肉-3脂肪酸也可以减少女性生理日的荷尔蒙分泌，缓解痛经。

4、牛肉也有丰富的色氨酸，大多数女性在生理日晚上出现失眠症状，适当补充色氨酸可以促进睡眠质量。

5、很多女性在生理日脸上出现青春痘，这种现象主要是生理日女性体内的锌含量比平时高，阻止人体正常的生理新陈代谢，引起青春痘爆炸，女性需要补充更多锌，可以缓解这种现象的发生。