间歇性轻断食有好处？这7大益处很多人不知道！

间歇性轻断食算是比较流行的减肥方法了，但是间歇性轻断食不仅有益于减肥，还有很多健康益处，比如可以减少患慢性疾病的风险，降低糖尿病风险，还有助于预防老年痴呆症。

间歇性轻断食有哪些健康益处呢？

1、降低糖尿病风险

糖尿病影响着很多人。如果身体无法产生胰岛素或出现胰岛素抵抗，则可能发生糖尿病，间歇性轻断食是逆转早期2型糖尿病患者胰岛素抵抗的有效策略。2型糖尿病患者经常进行间歇性轻断食，可以降低血糖水平和体重。一般来说，间歇性轻断食对2型糖尿病患者是安全的，但如果患有糖尿病，在尝试间歇性轻断食之前还是需要先咨询

2、改善心脏健康

心脏病是非常危险的疾病，不良的饮食习惯和生活方式是造成心脏健康不良的主要原因。间歇性轻断食通过降低低密度脂蛋白胆固醇（俗称“坏脂肪”），降低饥饿激素浓度和改善血脂水平，从而降低罹患心血管疾病的风险。选择间歇性进食的人患冠心病的风险也降低了，还有助于改善心脏功能并可能逆转心肌病。

3、有助于降低血压

高血压是一种常见的疾病，间歇性轻断食有助于降低收缩压和舒张压，从而控制高血压。

4、有助于预防老年痴呆症

老年痴呆症是一种神经退行性疾病，会导致记忆力减退。间歇性轻断食可以增强大脑功能并防止记忆力丧失，从而预防老年痴呆症。间歇性轻断食还可恢复细胞膜蛋白极性，这有助于降低患阿尔茨海默氏症的风险。

5、可以减少炎症

慢性炎症会导致肥胖，糖尿病，癌症，关节炎，心脏病，中风等疾病。间歇性轻断食会增加脂联素，这是一种减少炎症的激素。间歇性轻断食对神经免疫系统具有抗炎作用，还可以减少肝脏中的炎症标记，促进身体健康。

6、有助于减少腹部脂肪

间歇性轻断食是减肥的有效方法，可以降低低密度脂蛋白胆固醇和BMI（体质指数），减少脂肪和游离脂肪量，还可以帮助减少腹部脂肪。

7、改善睡眠质量

失眠增加了各种疾病的风险并影响了心理健康，间歇性轻断食可提高身体机能，也有助于增加睡眠时间，改善睡眠质量。

间歇性轻断食有助于防止肥胖，降低脂质水平，增强肌肉质量并改善健康状况。但是要注意的是，间歇性轻断食并非适用于每一个人，应向营养科医生了解自己是否应该间歇性轻断食，应该多久进行一次。