晚上失眠多梦吃什么食物好

中医养生编辑 健康陪伴者
23次浏览

关键词: #失眠 #食物

晚上失眠多梦可通过调整饮食改善,推荐富含色氨酸、镁、维生素B族的食物,如香蕉、牛奶、燕麦等。这些营养素能促进褪黑素合成,调节神经系统功能,帮助改善睡眠质量。

1.色氨酸含量高的食物

色氨酸是合成褪黑素的重要原料,褪黑素直接参与睡眠调节。每100克香蕉含10毫克色氨酸,睡前1小时食用一根中等大小的香蕉可提升睡眠质量。温牛奶200毫升约含40毫克色氨酸,加热至60℃饮用效果更佳。南瓜子30克约含150毫克色氨酸,可作为下午茶零食。

2.富含镁元素的食物

镁元素能放松肌肉、稳定神经。杏仁每日食用20-30粒(约30克),提供80毫克镁。黑巧克力选择可可含量70%以上的品种,睡前2小时食用10克含镁32毫克。菠菜200克焯水凉拌,含镁160毫克,建议晚餐食用。

3.维生素B族丰富的食物

维生素B6参与血清素合成,全谷物如燕麦片50克煮粥含0.5毫克B6,适合作为晚餐主食。鸡蛋黄两个约含0.4毫克B12,水煮蛋保留营养更完整。三文鱼100克清蒸含1.6毫克B族维生素,每周食用2-3次。

4.需避免的饮食禁忌

咖啡因饮品下午3点后停止摄入,浓茶、可乐等含咖啡因饮料影响深度睡眠。高脂油炸食品延长消化时间,睡前3小时避免食用。酒精虽能快速入眠但会中断睡眠周期,睡前4小时禁酒。

长期失眠多梦需建立规律饮食作息,晚餐控制在七分饱,餐后2小时进行舒缓运动。持续两周饮食调整未见改善,建议到神经内科或睡眠专科就诊排查器质性疾病。记录每日饮食与睡眠质量的对应关系,有助于找到最适合个人的助眠食物组合。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

怎样根治沙眼 学会这五点根治沙眼 小脑出血的原因有哪些 注意三个原因引发的小脑出血 打耳洞会流血吗 打耳洞流血如何止血 内分泌激素6项检查需要多少钱 龅牙矫正大概要花费多少钱一颗 dha宝宝什么时候吃最好 急性淋巴结炎与淋巴结核有什么区别 慢性胃炎胃下垂拉肚子怎么办 如何防止胆囊炎 掌握三招预防胆囊炎发生 治疗鼻囊肿方法哪种好 两种方法治鼻囊肿比较好 小儿消化不良呕吐腹泻怎么办 脖子两侧两根筋疼痛是怎么回事 剖腹产后持续高烧查不出原因怎么回事,怎么办 糖皮质激素有哪些常见的不良反应 干燥综合征病人脚指甲很厚怎么回事 宝宝发烧39度怎样才能快速降温 小腹到肛门痉挛性疼痛是什么原因 小孩发烧哆嗦手脚冰凉怎么回事 青少年白血病的5大症状要清楚 成人驼背可以矫正吗 成人驼背如何矫正 龟头如何清洗合适 千万别清洗过度造成龟头白斑 怀孕了右腿根部疼痛是怎么回事 面部提升微创术的定义及优点 阿尔茨海默症早期能检查出来吗 湿气重会引起黑眼圈吗 湿气重的具体症状详述 手指骨髓炎容易复发吗 了解手指骨髓炎的常见原因 多梦乏力没有精神是什么原因 唇裂修复手术后的注意事项有哪些 拔智齿第三天还疼怎么回事 闭经需要做激素6项检查吗 卫喜康的功效与作用怎么样? 千山活血膏成分有多少种?含有大黄吗 兰美抒能用于儿童吗 莎尔福栓剂禁忌是什么 说明书内容有哪些 维诺沙有没有副作用 艾得辛风湿关节炎可以用吗?应该怎么用 特威凯能不能用于艾滋病感染 可兰特可以早晚服用呢 代丁治疗慢性乙型肝炎吗 儿童可以吃吗 非那雄胺片(百达英)怎么吃好