回答：
有糖尿病家族史的人可通过控制饮食、规律运动、定期监测血糖、保持健康体重等方式预防糖尿病。糖尿病预防主要与遗传因素、生活方式、代谢状态、年龄增长等因素有关。
1、控制饮食
减少精制糖和高脂肪食物摄入，增加全谷物和蔬菜水果比例，避免暴饮暴食。每日热量摄入需根据体重和活动量调整。
2、规律运动
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳等。运动可提高胰岛素敏感性，帮助维持正常血糖水平。
3、定期监测
每年至少检测一次空腹血糖和糖化血红蛋白。40岁以上或有肥胖等高危因素者应增加检测频率。
4、控制体重
将体重指数控制在18.5-23.9范围内，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。减重5%-10%可显著降低糖尿病风险。
除上述措施外，还需保证充足睡眠，管理压力水平，戒烟限酒。若出现多饮、多尿、体重下降等症状应及时就医检查。
