有跟腱炎可以做的运动吗

跟腱炎患者通常可以进行低冲击性运动，但需避免剧烈跑跳动作。跟腱炎是跟腱及其周围组织的无菌性炎症，运动选择需兼顾康复需求与避免损伤加重。

游泳是跟腱炎患者较理想的运动方式，水的浮力可减轻关节负担，自由泳和仰泳能避免跟腱过度拉伸。骑自行车时建议调高座椅减少跟腱牵拉，阻力需控制在中等以下。椭圆机训练能模拟跑步动作但冲击力较小，使用时注意保持脚跟接触踏板。太极拳等舒缓运动有助于增强下肢协调性，练习时需避免弓箭步幅度过大。水中慢跑需在齐腰深的水中进行，水的阻力既能锻炼肌肉又不会加重炎症。

急性发作期应暂停所有运动，待红肿热痛消退后再逐步恢复。运动前后必须进行15分钟跟腱拉伸，重点锻炼腓肠肌和比目鱼肌的柔韧性。运动时出现跟腱刺痛或晨起僵硬感加重需立即停止，冰敷后就医检查。合并跟腱钙化或部分撕裂的患者，运动方案需经康复医师评估制定。糖尿病患者发生跟腱炎时，运动需配合血糖监测以防伤口愈合延迟。

运动后可用网球沿跟腱滚动按摩，配合40℃以下温水浸泡促进血液循环。选择鞋跟有缓冲垫的运动鞋，必要时使用矫形鞋垫纠正足弓异常。日常可补充维生素C和蛋白质促进结缔组织修复，但需控制体重避免增加跟腱负荷。若保守治疗3个月无效或出现跟腱增粗变形，需考虑体外冲击波等专业治疗。