维生素不是补药

维生素不是补药，过量补充可能对身体造成危害。维生素是维持人体正常生理功能的微量营养素，主要通过饮食获取，健康人群无须额外补充。

维生素分为水溶性和脂溶性两类。水溶性维生素包括维生素B族和维生素C，过量摄入会随尿液排出，但可能加重肾脏负担。脂溶性维生素包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K，过量补充容易在体内蓄积，导致中毒症状。长期大剂量服用维生素A可能引发头痛、肝损伤，维生素D过量会导致血钙升高、血管钙化。维生素补充剂应在医生指导下使用，尤其孕妇、慢性病患者等特殊人群更需谨慎。

健康人群通过均衡饮食即可满足维生素需求。新鲜蔬菜水果富含维生素C和叶酸，全谷物和瘦肉提供B族维生素，动物肝脏和深海鱼含有维生素A和维生素D。烹饪时避免长时间高温加热，减少维生素流失。出现维生素缺乏症状如口腔溃疡、夜盲症等，应及时就医检测，不可自行盲目补充。日常饮食建议多样化，每天摄入12种以上食物，每周达到25种以上，确保营养全面均衡。