睡不着就吃安眠药吗

睡不着不建议直接服用安眠药，安眠药需在医生评估后严格按医嘱使用。长期失眠可能与心理压力、作息紊乱、环境因素等有关，也可能由焦虑症、甲状腺功能异常等疾病引发。

失眠初期可通过调整生活方式改善。保持规律作息，固定起床和入睡时间有助于稳定生物钟。睡前避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。营造安静、黑暗的睡眠环境，室温控制在20-24摄氏度较为适宜。白天适量运动能提升睡眠质量，但睡前3小时应避免剧烈运动。尝试冥想、深呼吸等放松技巧，缓解焦虑情绪。

若生活方式调整无效，需就医排查病理性因素。焦虑症患者可能出现入睡困难、睡眠浅等症状，可遵医嘱使用艾司唑仑片、劳拉西泮片等抗焦虑药物。甲状腺功能亢进可能导致心率加快、夜间易醒，需配合甲巯咪唑片等药物治疗原发病。慢性疼痛、呼吸暂停综合征等疾病也会干扰睡眠，需针对性治疗。安眠药如右佐匹克隆片、唑吡坦片等仅作为短期辅助手段，长期使用可能产生依赖性。

建立健康的睡眠习惯比依赖药物更重要。睡前可饮用温牛奶、小米粥等富含色氨酸的食物。避免摄入咖啡因、酒精和大量液体。白天接受充足日照有助于调节昼夜节律。记录睡眠日记帮助医生评估病情。若失眠持续超过1个月或伴随日间功能损害，应及时到睡眠专科就诊，切勿自行长期服用安眠药。