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月经来了吃什么减肥最快最有效

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月经来了吃什么减肥最快最有效

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朱明炜主任医师北京医院

月经期间不建议刻意减肥，此时应注重营养补充与铁元素摄入，可适量吃菠菜、牛肉、燕麦、黑巧克力等食物，也可遵医嘱服用硫酸亚铁、琥珀酸亚铁、复方阿胶浆等药物。
1、菠菜
富含铁元素和叶酸，有助于改善经期贫血症状，建议焯水后凉拌或清炒，避免草酸影响钙吸收。
2、牛肉
提供优质蛋白和血红素铁，能有效补充经期流失的营养，选择瘦牛肉炖煮或清蒸更健康。
3、燕麦
含有膳食纤维和B族维生素，可缓解经期便秘问题，建议选择无糖燕麦片搭配温牛奶食用。
4、黑巧克力
适量食用可可含量70%以上的黑巧克力，其镁元素有助于放松子宫平滑肌，缓解痛经症状。
5、硫酸亚铁
用于治疗缺铁性贫血，可能出现胃肠道刺激反应，需配合维生素C促进吸收，须严格遵医嘱使用。
6、琥珀酸亚铁
铁剂吸收率较高，适用于中重度贫血患者，用药期间需监测血红蛋白水平，禁止自行调整剂量。
7、复方阿胶浆
中药制剂具有补气养血功效，适合气血两虚型月经量多者，感冒发热期间禁用。
经期应保持适度温和运动如瑜伽散步，避免剧烈运动和过度节食，每日饮水量不少于1500毫升。

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