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适合减肥吃的食物有哪些

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适合减肥吃的食物有哪些

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朱明炜主任医师北京医院

若出现超重或肥胖情况，可以适量吃西蓝花、鸡胸肉、燕麦、苹果等食物，也可以遵医嘱吃奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽、氯卡色林等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物
1. 西蓝花
西蓝花富含膳食纤维和维生素C，热量低且饱腹感强，有助于减少总热量摄入。
2. 鸡胸肉
鸡胸肉是优质蛋白来源，蛋白质消化吸收过程消耗能量较多，能帮助维持肌肉量。
3. 燕麦
燕麦含有可溶性膳食纤维β-葡聚糖，延缓胃排空速度，减少饥饿感。
4. 苹果
苹果果胶含量高，能吸附肠道油脂，其低升糖指数特性有利于血糖稳定。
二、药物
1. 奥利司他
奥利司他为胃肠道脂肪酶抑制剂，减少膳食脂肪吸收，需配合低脂饮食使用。
2. 二甲双胍
二甲双胍可改善胰岛素敏感性，适用于伴有胰岛素抵抗的肥胖患者。
3. 利拉鲁肽
利拉鲁肽通过延缓胃排空和中枢性食欲抑制发挥作用，需皮下注射给药。
4. 氯卡色林
氯卡色林是5-羟色胺受体激动剂，通过增强饱腹感减少食物摄入量。
减肥期间需保持规律运动，每日饮水量不少于1500毫升，避免高糖高脂饮食，建议每周减重不超过0.5-1公斤。

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