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五谷杂粮的功效与作用

女，40岁

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五谷杂粮的功效与作用

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朱明炜主任医师北京医院

五谷杂粮具有补充营养、调节胃肠功能、控制血糖、降低胆固醇等功效，适合作为日常膳食的重要组成部分。
1、补充营养
五谷杂粮富含维生素B族、膳食纤维和矿物质，能弥补精制谷物加工过程中的营养损失，长期食用有助于改善微量营养素缺乏。
2、调节胃肠
所含膳食纤维可促进肠道蠕动，改善便秘症状，其中的抗性淀粉能增殖肠道益生菌，维持肠道微生态平衡。
3、控制血糖
低升糖指数特性可延缓餐后血糖上升，膳食纤维能提高胰岛素敏感性，适合糖尿病患者作为主食替代品。
4、降低胆固醇
可溶性膳食纤维能与胆汁酸结合促进排泄，植物甾醇可竞争性抑制胆固醇吸收，对高脂血症患者具有辅助改善作用。
建议将燕麦、荞麦、糙米等五谷杂粮与精白米面搭配食用，每日摄入量控制在100-150克，胃肠功能较弱者应循序渐进增加摄入。

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