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减肥粗粮主食有哪些食物

男，57岁

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减肥粗粮主食有哪些食物

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朱明炜主任医师北京医院

减肥期间适合作为主食的粗粮食物主要有燕麦、糙米、玉米、红薯等，也可以遵医嘱吃奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物
1、燕麦
燕麦富含膳食纤维和蛋白质，有助于增加饱腹感，减少热量摄入。
2、糙米
糙米保留了米糠层，富含B族维生素和膳食纤维，升糖指数较低。
3、玉米
玉米含有丰富的膳食纤维和抗性淀粉，有助于延缓葡萄糖吸收。
4、红薯
红薯富含膳食纤维和胡萝卜素，热量低于普通主食，饱腹感强。
二、药物
1、奥利司他
奥利司他是一种脂肪酶抑制剂，可以减少膳食脂肪的吸收。
2、二甲双胍
二甲双胍能够改善胰岛素抵抗，有助于控制体重和血糖。
3、利拉鲁肽
利拉鲁肽是一种GLP-1受体激动剂，可以延缓胃排空，增加饱腹感。
4、西布曲明
西布曲明通过抑制食欲中枢来减少食物摄入，需在医生指导下使用。
减肥期间应注意粗细粮搭配，控制总热量摄入，配合适量运动，避免过度节食导致营养不良。

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