健康知道
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多数情况下月经期间可以适度进行健身运动，运动方式可选择低强度有氧运动、瑜伽、散步、拉伸训练等。
1、低强度有氧运动如慢跑或游泳，有助于促进血液循环，缓解经期腹胀，避免剧烈运动导致疲劳或经量增多。
2、瑜伽选择舒缓的阴瑜伽动作，帮助放松盆底肌群，减轻痛经症状，避免倒立体式或腹部挤压动作。
3、散步每日30分钟平地散步能改善盆腔充血，调节内分泌水平，建议穿着舒适运动鞋避免足部压力。
4、拉伸训练针对腰背部和大腿内侧的静态拉伸，可缓解子宫收缩引起的肌肉紧张，动作幅度需控制在无痛范围内。
经期运动需根据个体反应调整强度，出现头晕、腹痛加重时应立即停止，贫血或痛经严重者建议咨询妇科医生。
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