健康知道
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骨盆前倾多数情况下可以恢复正常。矫正方法主要有强化核心肌群、调整站姿坐姿、拉伸髋部屈肌、佩戴矫形支具。
1、强化核心肌群通过平板支撑、臀桥等运动增强腹肌和臀肌力量，平衡骨盆周围肌肉张力，建议每周进行3-4次针对性训练。
2、调整站姿坐姿避免长期塌腰久坐，保持耳垂-肩峰-股骨大转子在同一直线，必要时使用腰靠垫辅助维持腰椎生理曲度。
3、拉伸髋部屈肌采用跪姿弓步拉伸、仰卧抱膝等动作放松紧张的髂腰肌，每次保持30秒，重复进行2-3组。
4、佩戴矫形支具重度骨盆前倾可短期使用骨盆矫正带，需在康复医师指导下选择合适压力强度的医用级支具。
日常注意避免穿高跟鞋，睡眠时在膝盖下方垫薄枕，若伴随持续腰痛建议尽早就诊康复科评估。
脚后跟疼痛可能由足底筋膜炎、跟腱炎、跟骨骨刺、滑囊炎等原因引起。
1、足底筋膜炎足底筋膜炎可能与长时间站立、过度运动等因素有关，通常表现为晨起第一步疼痛。建议减少负重活动，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物。
2、跟腱炎跟腱炎可能与运动损伤、穿鞋不当等因素有关，通常表现为跟腱部位肿胀疼痛。建议休息并冰敷，可遵医嘱使用洛索洛芬钠片、依托考昔片、氟比洛芬凝胶贴膏等药物。
3、跟骨骨刺跟骨骨刺可能与骨质增生、年龄增长等因素有关，通常表现为行走时刺痛感。建议使用足弓支撑鞋垫，可遵医嘱使用阿仑膦酸钠片、骨化三醇软胶囊、碳酸钙D3片等药物。
4、滑囊炎滑囊炎可能与局部摩擦、外伤等因素有关，通常表现为脚跟后方红肿热痛。建议避免挤压患处，可遵医嘱使用醋酸泼尼松龙注射液、地塞米松磷酸钠注射液等药物。
日常可选择软底鞋，避免长时间行走，适当进行足部拉伸运动，若疼痛持续加重建议及时就医检查。
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