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骨质疏松引起身体软可通过补充钙质、适度运动、药物治疗、物理治疗、调整生活方式等方式改善。骨质疏松通常由钙摄入不足、维生素D缺乏、激素水平变化、骨代谢异常、长期用药等因素引起。
1、补充钙质
钙是骨骼的主要成分，骨质疏松患者每日需保证足够的钙摄入。牛奶、奶酪、豆腐等食物富含钙质，虾皮、芝麻等也可作为辅助来源。对于乳糖不耐受人群，可选择无乳糖奶制品或钙强化食品。钙的吸收需要维生素D参与，建议同时增加富含维生素D的食物如深海鱼类、蛋黄等。钙剂补充需在医生指导下进行，避免过量导致结石风险。
2、适度运动
负重运动能刺激骨形成，改善骨质疏松引起的乏力症状。快走、慢跑、太极拳等低冲击运动适合中老年患者，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。水中运动可减轻关节负担，适合合并关节炎的患者。平衡训练如单腿站立能预防跌倒风险，建议每日练习2-3组。运动强度应循序渐进，避免剧烈运动导致骨折。
3、药物治疗
双膦酸盐类药物如阿仑膦酸钠片可抑制破骨细胞活性，降低骨折风险。降钙素鼻喷剂能缓解骨痛症状，适用于急性期患者。选择性雌激素受体调节剂如雷洛昔芬适用于绝经后妇女，需注意血栓风险。甲状旁腺素类似物如特立帕肽注射液可促进骨形成，适用于严重骨质疏松。用药期间需定期监测骨密度和肝肾功能。
4、物理治疗
脉冲电磁场治疗可改善骨微结构，缓解肢体无力感。低频超声能促进局部血液循环，减轻肌肉酸痛症状。温热疗法如蜡疗适用于伴有关节僵硬的患者，可改善活动能力。康复训练应配合专业理疗师指导，重点加强核心肌群和下肢力量。物理治疗需长期坚持，通常2-3个月可见效果。
5、调整生活方式
戒烟限酒可减少骨量流失，酒精每日摄入不超过25克。保持适度日晒有助于皮肤合成维生素D，建议每日裸露面部和手臂晒太阳15-30分钟。居家环境应做好防滑处理，浴室加装扶手预防跌倒。控制咖啡因摄入，每日咖啡不超过2杯。保持规律作息，避免熬夜影响骨代谢。
骨质疏松患者日常应注意饮食均衡，保证每日蛋白质摄入量，适量食用深色蔬菜补充维生素K。避免久坐不动，每小时起身活动5分钟。定期进行骨密度检查，监测病情变化。外出时选择防滑鞋具，雨雪天气尽量减少外出。保持乐观心态，积极参与社交活动有助于改善整体健康状况。如出现明显身高缩短或突发剧烈背痛，需及时就医排除椎体骨折。
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