健康知道
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颈椎不好可通过颈部伸展运动、肩部放松训练、核心肌群强化、姿势调整等方式锻炼。
1、颈部伸展缓慢进行颈部前后屈伸、左右侧屈及旋转运动，每次保持5秒，重复5次，帮助缓解肌肉紧张。
2、肩部放松进行肩部环绕、耸肩下沉等动作，配合深呼吸，每日2组，每组10次，改善肩颈血液循环。
3、核心强化通过平板支撑、臀桥等训练增强核心稳定性，每周3次，每次15分钟，减少颈椎代偿性受力。
4、姿势调整避免长时间低头，使用电脑时保持视线平视，每30分钟起身活动，使用符合人体工学的枕头。
锻炼需循序渐进，急性疼痛期应暂停运动并就医，日常可配合热敷促进局部血液循环。
关节炎可通过非甾体抗炎药、糖皮质激素、缓解病情抗风湿药、生物制剂等方式治疗。关节炎通常由关节退行性变、自身免疫异常、感染、代谢紊乱等原因引起。
1、非甾体抗炎药布洛芬可缓解关节疼痛肿胀，双氯芬酸钠能抑制炎症反应，塞来昔布对胃肠刺激较小。适用于骨关节炎急性发作期，需警惕消化道出血风险。
2、糖皮质激素泼尼松可快速控制类风湿关节炎症状，地塞米松适用于严重滑膜炎，甲泼尼龙可用于关节腔注射。长期使用可能导致骨质疏松和感染风险增加。
3、缓解病情抗风湿药甲氨蝶呤能延缓关节破坏，来氟米特可调节免疫功能，羟氯喹适用于轻症患者。这类药物起效较慢但能改变疾病进程，需定期监测肝肾功能。
4、生物制剂阿达木单抗靶向抑制肿瘤坏死因子，托珠单抗阻断白介素-6受体，利妥昔单抗适用于抗体阳性患者。适用于传统药物无效的中重度活动期患者。
关节炎患者应保持适度运动维持关节活动度，控制体重减轻关节负荷，均衡补充钙和维生素D。所有药物治疗均需在风湿免疫科医生指导下进行。
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