蹲下起来膝关节痛可能由生理性因素和病理性因素共同引起，常见原因包括肌肉疲劳、关节软骨磨损、半月板损伤、关节炎和滑膜炎等。
1、肌肉疲劳：长时间蹲姿或剧烈运动可能导致膝关节周围肌肉疲劳，引起疼痛。可通过适当休息、热敷和轻柔按摩缓解症状。
2、关节软骨磨损：年龄增长或长期负重活动可能导致膝关节软骨磨损，引起疼痛。建议减少负重活动，加强股四头肌锻炼以增强关节稳定性。
3、半月板损伤：运动损伤或意外扭伤可能导致半月板撕裂，表现为蹲起时疼痛。需避免剧烈运动，佩戴护膝保护，严重时需就医。
4、关节炎：类风湿性关节炎或骨关节炎可能导致膝关节炎症，引起疼痛。可通过药物治疗如布洛芬缓释片400mg/次，每日2次、双氯芬酸钠肠溶片50mg/次，每日2次缓解症状。
5、滑膜炎：膝关节滑膜炎症可能导致关节肿胀和疼痛。需减少活动，局部冷敷，严重时可使用地塞米松片0.75mg/次，每日3次进行抗炎治疗。
日常护理中，建议保持适当体重，避免长时间蹲姿，进行低强度运动如游泳、骑自行车，增强膝关节周围肌肉力量。饮食上多摄入富含钙质和维生素D的食物如牛奶、鱼类，促进骨骼健康。若疼痛持续或加重，建议及时就医检查。
