健康知道
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晚上运动时间建议在21点前结束，实际截止时间受到运动强度、个人作息、环境光线、基础疾病等多种因素的影响。
1、运动强度高强度运动如跑步、跳绳等应在19点前完成，避免交感神经过度兴奋影响入睡。
2、个人作息习惯早睡者建议20点后停止运动，夜猫子群体可适当延后至22点，但需保持规律性。
3、环境光线昏暗环境下运动会抑制褪黑素分泌，户外运动最迟不超过日落时间。
4、基础疾病高血压、心脏病患者应避免傍晚后运动，糖尿病患者夜间运动需警惕低血糖风险。
睡前2小时建议改为拉伸、冥想等低强度活动，运动后适当补充温牛奶有助于睡眠。
糖尿病患者可以适量食用松花蛋，但需注意控制摄入量并监测血糖反应。松花蛋的主要成分包括蛋白质、脂肪及少量碳水化合物，加工过程中可能添加盐或糖。
1、钠含量较高松花蛋制作过程中会使用碱性溶液浸泡，导致钠含量升高。高钠饮食可能增加高血压风险，糖尿病患者需限制每日钠摄入量在2000毫克以内。
2、蛋白质来源松花蛋富含优质蛋白，每100克约含13克蛋白质，可作为蛋白质补充来源。但需计入每日总蛋白质摄入量，避免过量增加肾脏负担。
3、脂肪含量松花蛋脂肪含量约为10克/100克，以不饱和脂肪酸为主。食用时需减少其他高脂食物摄入，维持每日脂肪摄入占总热量30%以下。
4、血糖影响松花蛋碳水化合物含量较低，升糖指数不高。但加工过程中可能添加糖分，建议选择无糖添加产品，食用后2小时监测血糖变化。
糖尿病患者可将松花蛋作为偶尔食用的蛋白质来源，每次建议不超过半个，同时搭配蔬菜食用。注意选择正规厂家生产的低钠产品，避免与高盐食物同食。
