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如何改善睡眠不好的问题

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如何改善睡眠不好的问题

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原庆
原庆 首都医科大学附属北京中医医院 主任医师
要想改善睡眠不好的问题,需要从多方面着手。要有良好的睡眠卫生习惯,睡觉前避免看一些紧张刺激的影视作品或者书籍,房间的光线要柔和,周围的环境要安静。避免长时间的坐在床上玩手机,和床建立一种条件反射,只有在睡觉的时候才上床。午睡的时间不要过长,避免过多的小睡,白天还要积极的体育锻炼,白天还要有充实的工作和生活。对于偶尔发生的失眠,不能过分的焦虑、紧张、担心,要认识到成年人都会偶尔地失眠。在失眠严重的时候,也可以考虑口服镇静催眠类的药物来改善睡眠障碍,但是这些药需要在医生的指导下应用。

其它精选问题

推荐 儿童鼻炎能吃中药吗

儿童鼻炎一般可以遵医嘱服用中药,但需根据具体证型辨证施治。常用中成药有鼻渊通窍颗粒、辛芩颗粒、通窍鼻炎片等,建议在中医师指导下使用,避免自行用药。

1、鼻渊通窍颗粒

鼻渊通窍颗粒由辛夷、苍耳子、麻黄等组成,适用于风热犯肺型鼻炎,表现为鼻塞黄涕、头痛发热等症状。该药可缓解鼻腔黏膜充血,但脾胃虚弱儿童需慎用。服药期间忌食辛辣刺激食物。

2、辛芩颗粒

辛芩颗粒含细辛、黄芩、黄芪等成分,针对肺脾气虚型鼻炎,常见鼻痒喷嚏、畏风自汗等表现。具有益气固表功效,但外感发热期间不宜服用。需注意该药含细辛,不宜长期连续使用。

3、通窍鼻炎片

通窍鼻炎片由苍耳子、防风、黄芪等制成,适用于肺经伏热型鼻炎,症状包括鼻塞浊涕、嗅觉减退等。可改善鼻腔通气功能,但服药期间应避免冷饮。过敏体质儿童使用前需咨询医师。

4、玉屏风颗粒

玉屏风颗粒含黄芪、白术、防风,适合卫表不固型鼻炎患儿,表现为反复感冒、鼻痒喷嚏等。该药能增强免疫力,但实热证儿童禁用。建议在发作间歇期规律服用以预防复发。

5、苍耳子鼻炎滴丸

苍耳子鼻炎滴丸主要成分为苍耳子、辛夷,用于风寒型鼻炎急性发作,可缓解鼻塞头痛。该药需舌下含服,幼儿使用时需防止误吞。用药期间应避风寒,出现皮疹等过敏反应需立即停用。

儿童鼻炎服用中药期间,家长需保持居室空气流通,控制室内尘螨浓度在较低水平。每日用生理盐水清洗鼻腔1-2次,饮食宜清淡富含维生素,避免冷饮及过敏食物。观察用药反应,如出现食欲减退、腹泻等不良反应应及时复诊调整用药方案。冬季外出注意佩戴口罩防护,适当进行耐寒锻炼增强体质。

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