健康知道
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原地跑步对膝关节的损伤风险较低，但可能因姿势错误、运动过量、关节退变、体重过高等因素诱发不适。
1、姿势错误膝关节过度内扣或足部落地冲击力过大可能增加软骨磨损，建议保持躯干直立、落地轻缓，必要时使用护膝。
2、运动过量长时间高频次运动易导致髌腱炎，表现为膝前疼痛，应控制单次运动在30分钟内并配合休息。
3、关节退变骨关节炎患者关节缓冲能力下降，可能加重疼痛，可遵医嘱使用硫酸氨基葡萄糖、双醋瑞因等软骨保护剂。
4、体重过高体重指数超过28时关节负荷显著增加，建议先通过游泳等低冲击运动减重，再逐步尝试原地跑。
运动前充分热身，选择缓冲性好的运动鞋，若出现持续膝关节肿胀或夜间痛需及时就诊骨科。
腰肌劳损可通过休息理疗、药物治疗、功能锻炼、中医调理等方式缓解症状，通常由久坐劳损、姿势不良、急性损伤未愈、寒冷刺激等原因引起。
1、休息理疗：避免久坐弯腰，局部热敷或红外线理疗有助于改善血液循环。急性期需卧床休息1-3天，使用腰围支撑保护。
2、药物治疗：可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物，缓解疼痛和肌肉痉挛。非甾体抗炎药可能出现胃肠不适等副作用。
3、功能锻炼：疼痛缓解后逐步进行小燕飞、五点支撑等腰背肌训练，增强肌肉力量。锻炼强度需循序渐进，避免过度劳累。
4、中医调理：针灸、推拿、拔罐等中医疗法可舒筋活络，配合艾灸温通经络。需选择正规医疗机构进行操作。
建议保持正确坐姿，避免提重物，注意腰部保暖，症状持续加重需及时就医排除腰椎间盘突出等疾病。
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