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膝盖后面的腿窝筋酸胀可通过热敷按摩、适度拉伸、药物治疗、物理治疗等方式缓解，通常由肌肉劳损、韧带拉伤、骨关节炎、腘窝囊肿等原因引起。
1、热敷按摩：局部热敷配合轻柔按摩有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张，每日可重复进行15-20分钟。
2、适度拉伸：针对腘绳肌和腓肠肌进行低强度拉伸，避免突然发力，每次保持15-30秒。
3、药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可缓解炎症疼痛，严重者可短期使用盐酸乙哌立松片松弛肌肉。
4、物理治疗：超声波或低频电刺激治疗可改善局部代谢，适用于慢性劳损或韧带修复期，需在康复科医师指导下进行。
日常避免久蹲或过度爬坡运动，睡眠时可在膝下垫软枕减轻压力，若持续酸胀超过两周或出现红肿发热需及时就诊骨科。
膝盖蹲下疼痛可能由膝关节劳损、半月板损伤、骨关节炎、类风湿关节炎等原因引起，可通过休息制动、物理治疗、药物干预、手术修复等方式缓解。
1、膝关节劳损长期负重或姿势不当导致软骨磨损，表现为蹲起时隐痛。建议减少爬楼梯、深蹲等动作，局部热敷缓解症状。
2、半月板损伤运动扭伤或退变可能导致半月板撕裂，伴随关节弹响和卡顿感。急性期需冰敷制动，遵医嘱使用塞来昔布胶囊、硫酸氨基葡萄糖片、双氯芬酸钠缓释片等药物。
3、骨关节炎关节退变引发骨质增生和滑膜炎，晨僵症状明显。关节腔注射玻璃酸钠可改善润滑，口服对乙酰氨基酚片、洛索洛芬钠片、盐酸氨基葡萄糖胶囊等缓解疼痛。
4、类风湿关节炎自身免疫异常导致滑膜增生，多呈对称性疼痛。需长期服用甲氨蝶呤片、来氟米特片、艾拉莫德片等抗风湿药物控制病情。
日常注意膝关节保暖，避免久蹲久跪，超重者需减重以降低关节负荷，疼痛持续加重建议及时就诊骨科或风湿免疫科。
