健康知道
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腰椎间盘突出可通过保持正确姿势、加强核心肌群锻炼、控制体重、避免久坐久站等方式预防。
1、正确姿势保持脊柱中立位，避免弯腰搬重物，久坐时使用腰靠垫，减少椎间盘压力。
2、核心锻炼通过平板支撑、臀桥等运动强化腹横肌和竖脊肌，增加腰椎稳定性。
3、体重管理BMI超过24需减重，每减轻5公斤体重可降低腰椎负荷约30公斤。
4、活动调整每坐立1小时起身活动5分钟，避免单次负重超过15公斤，必要时使用护腰。
建议戒烟并补充钙质，游泳和瑜伽等低冲击运动有助于维持脊柱柔韧性，出现持续腰痛或下肢麻木需及时就诊。
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