健康知道
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降血糖可通过调整饮食结构、选择低升糖指数食物、控制碳水化合物摄入、增加膳食纤维摄入等方式实现。
1、调整饮食结构减少精制米面摄入，增加全谷物和杂豆类比例，如燕麦、糙米、鹰嘴豆，每餐搭配优质蛋白和健康脂肪。
2、低升糖食物选择升糖指数低于55的食物，如西蓝花、菠菜、苹果、柚子，避免西瓜、荔枝等高糖水果。
3、控制碳水摄入每日碳水化合物占总热量40%-50%，采用分餐制将主食分散到各餐，避免单次大量摄入。
4、增加膳食纤维每日摄入25-30克膳食纤维，可通过芹菜、魔芋、奇亚籽等食物实现，延缓葡萄糖吸收速度。
建议配合餐后运动，定期监测血糖变化，必要时在医生指导下使用阿卡波糖、二甲双胍、格列美脲等降糖药物。
