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睡眠障碍是啥意思

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睡眠障碍是啥意思

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杜永杰
杜永杰 临汾市人民医院 副主任医师
睡眠障碍指的是睡眠-觉醒周期出现紊乱或异常表现,导致入睡困难、睡眠中断或过早醒来等问题,并持续影响日常生活。这类问题通常与生理、心理和外部环境等多方面因素相关,严重时甚至会让人感到白天疲惫、注意力难以集中、情绪起伏不定。
引发睡眠障碍的原因
1、心理因素
焦虑、抑郁、压力过大等心理问题是导致睡眠障碍的重要原因之一。很多人可能因为工作压力或人际关系紧张而辗转反侧,长期下去便形成失眠习惯。解决这一问题的关键在于学会管理压力,比如冥想、放松训练等,有助于放松神经,改善睡眠质量。
2、生活习惯不规律
长时间熬夜、作息时间不规律都会扰乱身体的生物钟,影响褪黑素分泌,从而让人难以在夜间进入深度睡眠状态。保持规律的作息时间,避免睡前玩手机、摄入咖啡因或酒精,可以逐渐帮助身体恢复正常的睡眠节律。
3、环境因素影响
噪音、光线过强、床垫不舒适等睡眠环境问题也会影响睡眠质量。比如,一些人对光线特别敏感,卧室灯光微亮都可能让他们难以入睡。建议营造一个安静、黑暗、舒适的睡眠环境,使用遮光窗帘或耳塞,有助于提升入睡速度。
4、药物或身体疾病
某些药物的副作用,如利尿剂、抗抑郁药,可能导致入睡困难。同时,身体上的疾病,如慢性疼痛、呼吸暂停综合征等,也容易引发睡眠障碍。这类情况下,建议在医生指导下进行调整,必要时可以通过睡眠监测设备进行进一步评估。
解决睡眠障碍的方法
1、非药物疗法
比较推荐的方式是认知行为疗法(CBT-I),通过改变对睡眠的消极认知和不健康行为,帮助建立良好的睡眠习惯。放松练习、正念冥想等方法也对改善睡眠有显著作用。
2、药物治疗
对于症状较严重的人,医生可能会短期开具催眠药物,比如苯二氮䓬类药物或抗抑郁药。但需要注意,这类药物不能长期依赖,使用前一定要咨询医生。
3、生活方式调整
规律作息,尽量固定入睡和起床时间;
睡前减少电子设备使用,避免蓝光刺激;
做适度的有氧运动,比如散步、瑜伽,有助于缓解压力;
改善睡眠环境,确保卧室安静、舒适、温度适宜。
小贴士
如果你经常为睡眠问题困扰,不妨尝试调整自己的生活习惯,必要时寻求专业医生的帮助。通过科学的方法和积极的自我管理,大部分的睡眠障碍都能逐步改善。健康的睡眠不仅能提升精力,还能促进身体和心理的全面健康。

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