健康知道
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怀孕期间合理饮食需兼顾营养均衡与胎儿发育需求，可通过调整膳食结构、补充关键营养素、控制进食方式及避免禁忌食物等方式实现。
1、膳食结构每日摄入谷薯类、优质蛋白、蔬菜水果及乳制品，主食选择全谷物和杂豆，保证碳水化合物供能占比超过一半。
2、关键营养重点补充叶酸、铁、钙和DHA，孕早期每日叶酸需达到600微克，中晚期铁元素摄入量应为29毫克。
3、进食方式采用少量多餐制，每日5-6餐减轻胃肠负担，早餐占总热量20%-25%，避免一次性过量进食。
4、禁忌规避禁止食用生肉、未杀菌乳制品及含酒精饮品，限制咖啡因每日不超过200毫克，慎食高汞鱼类。
建议孕产妇定期监测体重增长情况，孕中期起每周增重0.4-0.5公斤为宜，出现持续孕吐或体重异常需及时就医评估。
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