健康知道
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膝盖后方腿窝筋酸痛可通过热敷按摩、适度拉伸、药物治疗、物理治疗等方式缓解，通常由肌肉劳损、韧带拉伤、骨关节炎、腘窝囊肿等原因引起。
1、热敷按摩：局部热敷配合轻柔按摩可促进血液循环，缓解肌肉紧张，适用于运动后乳酸堆积或轻度劳损，每日重复进行15-20分钟。
2、适度拉伸：腘绳肌拉伸动作有助于减轻肌腱压力，保持膝关节活动度，注意避免过度牵拉导致二次损伤。
3、药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊可缓解炎症性疼痛，需在医生指导下使用。
4、物理治疗：超声波或冲击波治疗能改善深层组织粘连，适用于反复发作的慢性疼痛，通常需要专业机构完成疗程。
避免长时间保持屈膝姿势，运动时佩戴护膝保护，若伴随关节肿胀或活动受限应及时就医排查结构性损伤。
