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人容易累是什么原因

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人容易累是什么原因

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张馨月
张馨月 吉林大学第一医院 主治医师
人容易累的原因包括睡眠不足、营养不均衡、心理压力和慢性疾病等,改善方法包括调整作息、优化饮食、缓解压力和就医检查。睡眠不足会导致身体无法充分恢复,建议每晚保证7-9小时的高质量睡眠,避免熬夜和过度使用电子设备。营养不均衡可能缺乏铁、维生素B12等关键营养素,多吃富含铁的红肉、绿叶蔬菜,以及富含维生素B12的鱼类和乳制品。心理压力会消耗大量能量,尝试冥想、深呼吸或运动来缓解压力,必要时寻求心理咨询。慢性疾病如甲状腺功能减退、糖尿病等也会导致疲劳,若疲劳持续或伴随其他症状,应及时就医进行血液检查、甲状腺功能检测等。调整生活方式和饮食结构,必要时寻求专业医疗帮助,可以有效改善疲劳状态。

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边缘性人格障碍的表现包括情绪不稳定、自我认同混乱、人际关系紧张和冲动行为,治疗需结合心理治疗和药物治疗。心理治疗包括辩证行为疗法、认知行为疗法和移情焦点治疗,药物治疗可使用抗抑郁药、抗焦虑药和情绪稳定剂。情绪不稳定表现为情绪波动剧烈,短时间内从极度兴奋转为极度抑郁。自我认同混乱表现为对自我形象、目标和价值观的认知模糊不清,常感到内心空虚。人际关系紧张表现为对他人极端依赖或极端排斥,难以维持稳定的亲密关系。冲动行为表现为自残、自杀企图、过度消费、物质滥用等高风险行为。辩证行为疗法通过技能训练帮助患者调节情绪、改善人际关系和减少冲动行为。认知行为疗法通过改变负面思维模式和行为习惯,帮助患者建立积极的自我认知和应对策略。移情焦点治疗通过探索患者与治疗师的关系,帮助患者理解并改善人际互动模式。抗抑郁药如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂SSRIs可缓解抑郁和焦虑症状。抗焦虑药如苯二氮卓类药物可短期缓解焦虑,但需谨慎使用以防依赖。情绪稳定剂如锂盐和丙戊酸钠可帮助稳定情绪,减少情绪波动。患者需在专业医生指导下进行治疗,定期评估疗效和副作用,确保治疗的安全性和有效性。通过综合治疗,边缘性人格障碍患者可显著改善症状,提高生活质量,重建健康的人际关系和自我认同。