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学习压力大失眠怎么办

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学习压力大失眠怎么办

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马保海
马保海 潍坊市妇幼保健院 副主任医师
学习压力过大导致失眠的患者,一般需要从药物、习惯、饮食等方面进行调整。第一,去正规的心理诊所或医院,在医生的指导下选择安神补脑类的中成药,比如安神补脑胶囊,谷维素片等药物来进行治疗。第二,根据学习的进度,养成良好的休息和生活的习惯,劳逸结合,避免过度的学习,尽量少熬夜,调整作息时间,适当规律的进行运动,缓解学习压力和转移注意力等。第三,摄入高蛋白和高维生素类的食物,清淡饮食,少油、少盐,避免过度烹饪,不喝酒等兴奋类的饮料,避免辛辣第四,保持乐观、愉快、积极的情绪,保持正能量。

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推荐 多动症儿童晚上入睡困难怎么办?

多动症儿童晚上入睡困难可通过调整作息、改善睡眠环境、行为干预、药物治疗、心理疏导等方式改善。多动症通常由遗传因素、神经发育异常、环境刺激、心理压力、营养失衡等原因引起。

1、调整作息

建立固定作息时间表有助于调节生物钟,建议家长设定每日相同就寝与起床时间,周末偏差不超过1小时。白天适当增加户外活动,但睡前2小时避免剧烈运动。晚餐时间宜早不宜晚,睡前1小时停止使用电子设备。

2、改善睡眠环境

卧室温度保持在20-24摄氏度,使用遮光窗帘减少光线干扰。选择软硬适中的床垫和透气棉质寝具,必要时可添加白噪音机。家长需定期检查环境噪音源,如空调运行声或管道水流声。

3、行为干预

实施渐进式睡眠训练,从陪伴入睡逐步过渡到独立入睡。采用正强化法记录睡眠表现,完成目标给予非物质奖励。避免睡前批评或惩罚,可通过阅读、轻音乐等低刺激活动帮助放松。

4、药物治疗

盐酸哌甲酯缓释片适用于合并注意力缺陷的患儿,但需在下午4点前服用。褪黑素口服溶液可调节睡眠节律,建议从最低剂量开始。地西泮片仅限短期用于严重焦虑患儿,须严格遵医嘱控制用药周期。

5、心理疏导

认知行为疗法能改善入睡前的负面情绪,通过绘画或沙盘游戏释放压力。家长需学习情绪管理技巧,避免将自身焦虑传递给孩子。必要时可寻求专业心理咨询,采用家庭治疗改善亲子互动模式。

家长应记录孩子睡眠日记,包括入睡时长、夜醒次数和日间行为变化,定期与医生沟通调整方案。晚餐可适量增加小米、香蕉等富含色氨酸的食物,避免含咖啡因的饮料。白天保证充足日照,睡前进行温水浴或轻柔按摩。若症状持续超过1个月或伴随日间功能损害,需及时至儿童精神科或发育行为科就诊评估。

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