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失眠会导致抵抗力下降吗

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失眠会导致抵抗力下降吗

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于秀梅
于秀梅 聊城市中医院 副主任医师
长期失眠是会导致抵抗力下降的。睡眠除了可以消除疲劳,还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切的关系。有充足的睡眠,人体血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均会有明显的上升,而这两种细胞正是人体免疫力的主力军。而人们在感染的时候也会有嗜睡的这种现象,充足的睡眠才有助于患者从感染中恢复。实验也证实有些人体的免疫因子分泌的峰值均位于慢波睡眠期,睡眠剥脱后淋巴细胞会受到抑制,这些都和人体免疫息息相关。但是没有必要因此而产生焦虑恐惧的心理,而进一步加重失眠的症状。

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推荐 睡前玩手机会导致失眠吗

睡前玩手机可能导致失眠。手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌,干扰人体自然睡眠节律。

手机屏幕的蓝光波长接近日光,会向大脑传递错误信号,使大脑误以为仍处于白天状态。这种光信号通过视网膜传递至下丘脑,抑制松果体分泌褪黑素。褪黑素是调节睡眠-觉醒周期的重要激素,其分泌不足会延长入睡时间。持续暴露在蓝光下还会降低睡眠质量,减少深度睡眠时长,导致次日出现疲劳、注意力不集中等问题。部分人群对光敏感度较高,即使短时间接触手机屏幕也可能出现入睡困难。

部分电子设备具备夜间模式或蓝光过滤功能,可降低屏幕色温减少蓝光输出。但手机使用过程中产生的内容刺激同样影响睡眠,如社交媒体信息引发的情绪波动、视频游戏导致的大脑兴奋状态等。这些心理刺激会激活交感神经系统,使人体处于警觉状态,进一步加重入睡障碍。长期睡前使用手机还可能形成条件反射,将床铺与清醒活动关联,削弱床铺作为睡眠场所的心理暗示作用。

建议睡前一小时停止使用电子设备,保持卧室环境黑暗安静。可尝试阅读纸质书籍或进行冥想等放松活动替代手机娱乐。若持续存在失眠问题,应及时就医排查是否存在焦虑障碍、昼夜节律失调等病理性因素。建立规律的作息习惯有助于改善睡眠质量,避免日间功能受损。

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