脱脂牛奶能减肥吗

提问时间：2025-06-16 12:46 | 1人回答 | 70次阅读

脱脂牛奶减肥吗减肥

问题描述：

脱脂牛奶能减肥吗

全部回答
共1条回答

王强山东省立医院副主任医师回答时间：2025-06-16 13:37

脱脂牛奶可以作为减肥期间的饮食选择之一，但单纯饮用脱脂牛奶并不能直接达到减肥效果。减肥需要结合热量控制、均衡饮食和运动等多方面因素。

脱脂牛奶通过去除脂肪降低了热量，每100毫升约含35千卡，比全脂牛奶减少一半左右的热量。其保留了优质蛋白和钙质，有助于维持肌肉量和骨骼健康。餐前饮用可增加饱腹感，减少正餐摄入量，但需注意部分脱脂牛奶可能添加糖分以改善口感，反而增加额外热量。

部分人群可能存在乳糖不耐受或对牛奶蛋白过敏的情况，饮用后可能出现腹胀、腹泻等不适。长期单一依赖脱脂牛奶可能导致脂溶性维生素缺乏，因脱脂过程会损失维生素A、D等营养素。减肥期间若过量饮用，仍可能因总热量超标而影响减重效果。

建议将脱脂牛奶作为均衡饮食的一部分，每日摄入量控制在250-300毫升为宜。减肥期间需保证蔬菜水果、全谷物、瘦肉等多样化食物摄入，配合每周至少150分钟的中等强度运动。对于乳糖不耐受者可选无乳糖牛奶或豆浆等替代品，必要时可咨询营养师制定个性化方案。

上一个：减肥可以吃话梅吗下一个：血糖高能喝牛奶吗

其它精选问题

推荐糖尿病能吃阿胶糕吗 2025-06-17 09:36

糖尿病患者可以适量食用阿胶糕，但需注意其含糖量，并严格控制总摄入量以避免血糖波动。建议在医生或营养师指导下合理选择低糖或无糖阿胶糕，并结合饮食计划监测血糖变化。 1、阿胶糕的成分与糖尿病的关系传统阿胶糕以阿胶、黑芝麻、核桃仁、红枣等为主要原料，其中红枣或添加的糖分可能导致血糖升高。然而阿胶本身并不含糖，对糖尿病人相对友好。针对糖尿病人，现在市面上也有低糖或无糖版阿胶糕，但需仔细查看配方，选择真正适合的产品。 2、糖尿病患者食用阿胶糕的注意事项 1、控制食用量：即使是低糖或无糖版阿胶糕，仍应少量尝试，比如每日不超过15克，避免对血糖造成显著影响。 2、搭配饮食计划：可以将阿胶糕作为加餐时的小零食，避免在正餐中额外增加热量负担，需减少同等热量的其他碳水化合物摄入。 3、监测血糖：食用后需检查餐后血糖反应，记录饮食与血糖变化的关联，评估是否适合长期食用。 3、糖尿病患者增强体质的其他方法 1、药物调理：常见药物如二甲双胍，通过改善胰岛素敏感性控制血糖，可根据医生指导长期使用。 2、合理运动：选择低中等强度的有氧运动，如散步、游泳或太极，能增强体质及改善血糖代谢，每周运动150分钟以上为宜。 3、营养补充：多食富含膳食纤维的食物如燕麦、绿叶蔬菜，少食高糖、高脂、高盐食物，以维持血糖平稳。糖尿病患者可以在严格控制好含糖量和总摄入量的前提下适度食用阿胶糕，但做好血糖监测和饮食平衡至关重要。如果您对个体是否适合食用阿胶糕存疑，建议提前咨询内分泌医生或营养师并制定专属方案。同时，规范服药、养成规律运动及健康饮食习惯，也有助于血糖控制与整体健康维护。