健康知道
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腰椎间盘突出患者应避免剧烈扭转、负重深蹲、仰卧起坐、跳跃冲击及过度弯腰等运动。腰椎间盘突出是因椎间盘退变或外力损伤导致髓核突出压迫神经根，不当运动可能加重症状。患者需根据病情选择低强度运动，并在医生指导下进行康复训练。
剧烈扭转类运动如高尔夫挥杆、网球发球等，可能增加腰椎旋转负荷，导致纤维环进一步撕裂。负重深蹲或硬拉等力量训练会显著增加椎间盘压力，尤其弯腰搬重物时腰椎受力可达直立时的数倍。仰卧起坐过程中腰部反复屈曲，可能加重髓核后突风险。跳跃、跑步等冲击性运动产生的垂直压力易诱发神经根水肿，表现为下肢放射痛加重。过度弯腰动作如瑜伽中的前屈体式，可能直接挤压突出部位，引发急性疼痛。
建议选择游泳、慢走、骑固定自行车等低冲击运动，水中浮力可减轻腰椎负担，平地行走需控制时长避免疲劳。康复期可在专业指导下进行麦肯基疗法伸展训练，通过俯卧伸展动作缓解神经压迫。日常注意保持正确坐姿，使用腰托分担压力，睡眠时采用侧卧屈膝体位减轻椎间盘压力。若运动后出现下肢麻木或疼痛加剧，应立即停止并就医复查影像学检查。
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