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男人补钙吃什么

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男人补钙吃什么

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倪新海
倪新海 中国医学科学院阜外医院 主任医师
补钙吃牛奶、豆类、鱼虾类、榛子、花生等干果、海带、木耳、香菇、芝麻酱以及许多绿色蔬菜等,都是钙的良好来源。天然食物中牛奶每百克含钙100~120mg,每袋市售牛奶中含钙约为240~280mg,而且容易被人体吸收,是最理想的钙源。再辅以含钙丰富的蔬菜、豆制品等,基本上可以满足钙的需要。豆腐在点卤过程中加入一些电解质,使蛋白沉淀,如南豆腐中加石膏即硫酸钙,北豆腐加的卤水即含镁的盐,对补钙也是有益。钙是人体所需的重要元素之一,人一生中的许多阶段都需要补钙。不同年龄段,对钙的需求不一样,我国成人日需要钙量为800mg,一日三餐中的饮食,能提供400~500mg的钙,如果加上牛奶、各种奶制品、豆制品等食物,一般能满足日需要钙量。

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关节炎可通过饮食调节、营养补充等方式缓解症状。关节炎症可能与关节磨损、免疫系统异常等因素有关,通常表现为关节疼痛、肿胀等症状。 1、富含Omega-3食物:Omega-3脂肪酸具有抗炎作用,可减轻关节炎症状。深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼,以及亚麻籽、核桃等植物性食物富含Omega-3。每周食用2-3次深海鱼,或在日常饮食中加入亚麻籽油,有助于缓解炎症。 2、抗氧化食物:抗氧化物质可减少自由基对关节的损害。蓝莓、草莓、菠菜、胡萝卜等蔬果富含维生素C和类胡萝卜素。每天摄入至少5份不同颜色的蔬果,有助于保护关节健康。 3、富含钙质食物:钙质对维持骨骼健康至关重要。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品,以及豆腐、芝麻等植物性食物富含钙质。每天摄入300-500毫升乳制品,或通过豆制品补充钙质,有助于预防骨质疏松。 4、富含维生素D食物:维生素D促进钙质吸收,对关节健康有益。蛋黄、蘑菇、强化牛奶等食物富含维生素D。每天晒太阳15-30分钟,或通过饮食补充维生素D,有助于增强骨骼强度。 5、抗炎香料:姜黄、生姜等香料具有天然抗炎作用。在烹饪中加入姜黄粉或新鲜生姜,可帮助减轻关节炎症。每天饮用一杯姜茶,或在菜肴中加入1-2茶匙姜黄粉,有助于缓解疼痛。 日常饮食中,建议减少红肉、加工食品、高糖食品的摄入,这些食物可能加重炎症。同时,保持适量运动如散步、游泳等低冲击运动,有助于增强关节灵活性。定期进行关节检查,及时调整饮食和生活方式,对关节炎的长期管理至关重要。

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