健康知道
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生完孩子腰疼可通过调整姿势、物理治疗、药物治疗、康复训练等方式缓解。产后腰痛通常由肌肉劳损、骨盆松弛、缺钙、腰椎间盘突出等原因引起。
1、调整姿势哺乳或抱婴儿时保持脊柱中立位，避免长时间弯腰。使用哺乳枕减轻腰部压力，坐立时可在腰部垫软枕支撑。
2、物理治疗热敷可促进局部血液循环，每天用40℃左右热毛巾敷腰部15分钟。专业产后康复机构可进行骨盆矫正和低频脉冲电刺激治疗。
3、药物治疗严重疼痛可遵医嘱使用对乙酰氨基酚片、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等镇痛药。哺乳期用药需严格遵循医生指导。
4、康复训练产后6周开始进行凯格尔运动强化盆底肌，逐步增加桥式运动、猫牛式等腰部核心肌群训练，每天锻炼20分钟。
建议穿着产后束腹带提供腰部支撑，补充钙剂和维生素D，避免提重物及久站久坐，若疼痛持续超过3个月需排查强直性脊柱炎等疾病。
痛经可通过热敷、药物镇痛、激素治疗、手术治疗等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎性疾病等原因引起。
1、热敷下腹部热敷能放松子宫肌肉，改善局部血液循环，适用于原发性痛经。可使用热水袋或暖宫贴，温度控制在40-45摄氏度，每次持续20-30分钟。
2、药物镇痛非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠可抑制前列腺素合成，需在医生指导下使用。严重痉挛时可选择解痉药如颠茄片。
3、激素治疗短效避孕药如屈螺酮炔雌醇片、去氧孕烯炔雌醇片可抑制排卵，减少子宫内膜前列腺素分泌。需连续服用3-6个月经周期。
4、手术治疗针对子宫内膜异位症或子宫腺肌症导致的继发性痛经，可选择腹腔镜病灶切除术。子宫神经切断术适用于顽固性痛经。
经期避免生冷饮食，适量饮用姜茶或红糖水，保持腰腹部保暖，适度进行瑜伽等舒缓运动有助于缓解症状。
