月经期间适合选择富含维生素、矿物质和纤维的水果，帮助缓解不适、补充营养。苹果、香蕉、橙子、蓝莓和红枣是较好的选择。这些水果有助于缓解经期疲劳、改善情绪、补充铁质和促进消化。
1、苹果：苹果富含维生素C和纤维，有助于增强免疫力、促进消化。经期食用苹果可以缓解便秘，改善肠道健康。建议选择新鲜苹果，避免冷藏后食用，以免刺激肠胃。
2、香蕉：香蕉含有丰富的钾和维生素B6，有助于缓解经期肌肉痉挛和情绪波动。香蕉中的色氨酸还能促进血清素分泌，改善情绪。建议每天食用1-2根，避免空腹食用。
3、橙子：橙子富含维生素C和抗氧化物质，有助于增强免疫力、促进铁的吸收。经期食用橙子可以缓解疲劳，预防贫血。建议选择新鲜橙子，榨汁或直接食用均可。
4、蓝莓：蓝莓含有丰富的抗氧化物质和维生素C，有助于减轻经期炎症和疼痛。蓝莓中的花青素还能改善血液循环，缓解经期不适。建议每天食用一小把，新鲜或冷冻均可。
5、红枣：红枣富含铁和维生素B，有助于补血、缓解经期贫血和疲劳。红枣中的天然糖分还能提供能量，改善体力。建议每天食用3-5颗，可直接食用或煮粥。
月经期间应避免食用寒性水果如西瓜、梨等，以免加重痛经。建议选择温性或平性水果，搭配均衡饮食，适量运动，保持心情舒畅，有助于缓解经期不适。
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