健康知道
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玩手机可能造成手腕疼，主要原因包括重复性劳损、姿势不当、腕管综合征及腱鞘炎等。
1、重复性劳损长时间滑动或点击屏幕会导致肌腱反复摩擦，引发无菌性炎症。建议减少连续使用时间，每小时休息5分钟并做手腕伸展动作。
2、姿势不当手腕过度弯曲或受压会加重关节负荷。保持手腕中立位，使用支架调整手机高度有助于缓解压力。
3、腕管综合征可能与正中神经受压有关，常伴手指麻木。可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、甲钴胺片或局部注射糖皮质激素治疗。
4、腱鞘炎多因肌腱与鞘膜过度摩擦导致，表现为局部压痛。建议使用双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊或进行冲击波治疗。
日常可热敷疼痛部位，避免单手握持手机，若症状持续需及时就诊骨科或康复医学科。
崴脚后内侧骨头凸起可能由韧带损伤、距骨脱位、腓骨肌腱脱位、骨折等原因引起，可通过制动固定、药物治疗、手法复位、手术修复等方式治疗。
1、韧带损伤踝关节内侧三角韧带撕裂会导致局部肿胀和骨性标志异常突出，表现为内侧骨头凸起。急性期需冷敷加压包扎，遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂、氟比洛芬贴膏缓解疼痛肿胀。
2、距骨脱位距骨向内后方移位会造成内踝下方异常骨性隆起，常伴随剧烈疼痛和关节畸形。需急诊进行闭合复位，配合石膏固定4-6周，必要时使用塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片、艾瑞昔布片控制炎症。
3、腓骨肌腱脱位腓骨肌腱滑脱至外踝前方时可能牵拉内侧骨结构移位，表现为内踝凸起。需采用支具固定限制踝关节活动，急性期可口服布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、依托考昔片减轻症状。
4、骨折内踝垂直骨折或撕脱骨折会导致骨碎片移位隆起，多伴有皮下瘀斑和压痛。需根据骨折类型选择石膏固定或切开复位内固定术，术后配合接骨七厘片、伤科接骨片、恒古骨伤愈合剂促进愈合。
伤后48小时内避免热敷和按摩，保持患肢抬高，恢复期逐步进行踝泵运动和平衡训练，三个月内避免剧烈运动。
