咸国哲
山东省立医院
主任医师
烦躁和坐立不安可能由多种原因引起，包括心理、生理及外部环境因素的影响。具体原因可能包括压力过大、情绪障碍、激素水平波动、药物副作用或某些疾病的早期症状。根据原因不同，可通过心理调适、生活方式调整或就医治疗等方式来缓解症状。
1、心理因素
焦虑、压力大、过度思虑等心理问题常引发烦躁和坐立不安。这通常是由于大脑中的神经递质失衡，导致情绪易波动。比如，焦虑症、抑郁症等可能以烦躁为表现之一。建议应对方式包括：
深呼吸练习：通过深呼吸技巧缓解精神紧张，比如每天做5分钟腹式深呼吸。
心理咨询：如果压力难以自行调节，可以寻求心理医生的帮助，采用认知行为疗法或其他心理干预方法。
学会放松：健康的兴趣爱好，例如听音乐、冥想或温水泡脚，都有助于放松情绪。
2、生理因素
某些身体问题会干扰神经系统，使人出现烦躁。例如，甲状腺功能亢进、维生素B组缺乏或高血糖等，都会导致神经系统过度兴奋。具体处理方法有：
定期体检：如果近期频繁感到烦躁，可以检查甲状腺功能或血糖水平，排查相关疾病。
调整饮食：多补充富含维生素B5和B6的食物，例如深绿叶蔬菜、坚果和全谷物。
保持规律作息：熬夜会加重身体应激反应，建议每天睡眠时间不低于7小时。
3、外部环境因素
外界刺激，比如噪音、室内温度过高或环境过于拥挤，可能导致烦躁情绪产生。长期暴露于这样的环境中，人的神经系统会变得敏感，进而表现为坐立不安。建议：
改善环境：创造一个安静、舒适的居住和工作环境，例如使用耳塞或空气净化器。
适量运动：即使在不适的环境中，适量运动如瑜伽或散步，能够帮助释放压力，让大脑得到调节。
4、药物或病症影响
某些药物的副作用，比如抗抑郁药、激素类药物，可能刺激神经系统，引起烦躁。严重的神经系统疾病如帕金森病或焦虑障碍也可能以坐立不安为初始表现。
遵医嘱调整药物：如果发现某种药物引发这些症状，可咨询医生更换或调整药物剂量。
尽早就医：如频繁或持续性出现这种症状，需及时前往神经内科或心理科就诊，以避免潜在病症的恶化。
烦躁和坐立不安的原因复杂，可能涉及心理、身体或外界多重因素，建议根据自身情况选择适合的缓解方法。如果症状持续或加重，应及时就医，明确根本原因并进行针对性治疗。保持健康生活方式、规律作息以及适当放松，是预防和缓解这种症状的有效方法。
