首页 > 骨科

哪些是对膝关节有保护作用的运动?

| 1人回答 | 36次阅读

问题描述:
哪些是对膝关节有保护作用的运动?

全部回答
1条回答

亢晓冬
亢晓冬 临汾市人民医院 主任医师
静蹲是对膝关节起保护作用的运动。非常适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法。静蹲主要是提高股四头肌肌肉力量。静蹲在哪里都可以进行,而且不需要辅助器材,所以可行性非常高。静蹲的具体练习方法是:背靠着墙,双脚分开,间距为肩部的宽度。下蹲时大腿和小腿之间的夹角要大于90度,膝盖保持在脚尖后上方。每次蹲的时候应该尽自己全力,实在坚持不了,再休息休息1~2分钟,然后重复进行。每天重复3~6次为最好。保护膝关节的运动有很多,包括游泳、骑车。跑步、走路也可以达到效果,但每次不要超过1小时。

其它精选问题

推荐 6岁男童身高体重

6岁男童的身高体重发育受遗传、营养、运动、睡眠和健康状况等多因素影响,需关注其生长曲线是否符合标准。 1、遗传因素:父母的身高对儿童的身高发育有显著影响。如果父母身高较高,孩子可能也会达到较高的身高。反之亦然。遗传因素无法改变,但可以通过其他方式优化孩子的生长潜力。 2、营养摄入:均衡的饮食对儿童的身高和体重发育至关重要。每天应摄入足够的蛋白质、钙、维生素D等营养素。多食用牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品等富含蛋白质的食物,同时补充新鲜蔬菜和水果。 3、运动习惯:适量的运动有助于促进骨骼生长和肌肉发育。建议孩子每天进行至少1小时的户外活动,如跑步、跳绳、打球等。运动不仅能增强体质,还能刺激生长激素的分泌。 4、睡眠质量:充足的睡眠对儿童的生长发育非常重要。6岁儿童每天应保证10-12小时的睡眠时间。生长激素主要在深度睡眠时分泌,因此良好的睡眠习惯有助于身高增长。 5、健康状况:慢性疾病或内分泌问题可能影响儿童的生长发育。如果孩子出现生长迟缓或体重异常,应及时就医检查。排除甲状腺功能减退、生长激素缺乏等病理因素。 家长应定期监测孩子的身高体重变化,记录生长曲线,并与标准生长曲线进行对比。日常饮食中多摄入富含蛋白质和钙的食物,如牛奶、鸡蛋、鱼类等。运动方面,鼓励孩子参与户外活动,如跑步、跳绳、打球等。睡眠方面,确保孩子有充足的睡眠时间,并养成规律的作息习惯。如果发现孩子的身高体重明显偏离正常范围,应及时就医,排除潜在的健康问题。

相关阅读精选

点击查看更多