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来月经多数情况下可以练瑜伽，但需避免倒立、腹部挤压等体式。适合经期的瑜伽练习主要有舒缓拉伸、呼吸调节、骨盆放松、冥想放松。
1、舒缓拉伸选择猫牛式、婴儿式等轻柔体式，帮助缓解腰背部酸胀，避免过度拉伸腹部。
2、呼吸调节通过腹式呼吸或完全呼吸法放松盆底肌，减轻子宫痉挛，改善经期焦虑情绪。
3、骨盆放松蝴蝶式、仰卧束角式等体式能促进骨盆区域血液循环，减少经血淤积引起的不适。
4、冥想放松配合舒缓音乐进行10-15分钟冥想，调节内分泌水平，缓解经期激素波动导致的情绪波动。
经期练习需根据身体反应调整强度，出现头晕、腹痛加重时应立即停止，保持温暖并补充水分。
来姨妈腰酸痛可能由激素水平变化、子宫收缩、盆腔充血、子宫内膜异位症等原因引起。
1、激素变化月经期前列腺素分泌增加，刺激子宫收缩并引发腰部牵涉痛，可通过热敷或遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等药物缓解。
2、子宫收缩经期子宫肌肉剧烈收缩压迫周围神经，表现为下腰部酸胀，建议避免久坐并使用暖宝宝局部热敷，疼痛严重时可遵医嘱服用元胡止痛片、酮洛芬或双氯芬酸钠。
3、盆腔充血经期盆腔血管扩张导致组织水肿压迫腰骶神经，表现为持续性酸坠感，可采取膝胸卧位缓解，若合并感染需遵医嘱使用头孢克肟、甲硝唑或左氧氟沙星。
4、子宫内膜异位异位内膜组织侵袭腰骶神经丛可能导致进行性加重疼痛，通常伴随性交痛和经量增多，需通过腹腔镜确诊后遵医嘱使用地诺孕素、戈舍瑞林或达那唑治疗。
经期注意避免剧烈运动，适量补充温热的红糖姜茶，持续3天以上剧烈疼痛或伴随发热需及时妇科就诊。
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