健康知道
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跳绳后小腿肌肉酸痛可能由运动强度过大、热身不足、乳酸堆积、肌肉微损伤等原因引起，可通过休息冷敷、拉伸按摩、药物缓解、循序渐进训练等方式改善。
1、运动强度过大短时间内跳绳频率过高或持续时间过长，超出肌肉承受能力。建议降低跳绳频率至每分钟60-80次，单次运动时间控制在15分钟内。
2、热身不足运动前未充分激活腓肠肌和比目鱼肌。运动前应进行5分钟踝关节绕环、踮脚行走等热身，运动后做弓步拉伸维持30秒。
3、乳酸堆积无氧代谢产生的乳酸未能及时清除，通常伴有肌肉灼热感。48小时内可冷敷患处，配合双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂等外用药物。
4、肌肉微损伤肌纤维轻微撕裂引发炎症反应，可能伴随局部肿胀。急性期可服用布洛芬缓释胶囊，恢复期配合红外线理疗促进修复。
运动后及时补充电解质饮料，48小时后热敷配合泡沫轴放松，训练量应每周递增不超过10%。若持续疼痛超过72小时需排除胫骨骨膜炎等病理性损伤。
