健康知道
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运动预防骨质疏松症主要通过力学刺激促进骨形成、改善钙代谢平衡、增强肌肉保护作用、调节内分泌功能四种机制实现。
1、力学刺激骨骼对机械负荷产生适应性反应，承重运动如快走可刺激成骨细胞活性，减少破骨细胞作用，使骨密度增加。
2、钙代谢平衡运动促进维生素D活化，提升肠道钙吸收率，减少尿钙排泄，维持血钙稳定。建议配合摄入牛奶等高钙食物。
3、肌肉保护肌肉收缩产生的牵拉力可增强骨强度，力量训练如深蹲能同步增加肌肉量和骨量，降低骨折风险。
4、内分泌调节运动降低皮质醇水平，促进生长激素分泌，抑制甲状旁腺素过度活跃，从而减缓骨质流失速度。
建议每周进行3-5次负重运动与抗阻训练结合，同时保证每日800-1000毫克钙摄入，避免吸烟酗酒等危险因素。
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