健康知道
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练腹肌后出现腰疼通常与动作姿势不当或核心力量不足有关，可通过纠正动作、充分热身、合理休息及必要时的医疗干预等方式缓解。这种情况多由腰部代偿发力、核心肌群薄弱、腰椎过度受压或原有腰部劳损加重等原因引起。
卷腹或平板支撑时腰部肌肉过度参与发力，腰椎承受额外压力。建议降低动作幅度，先收紧腹部再启动动作，感受腹肌主动收缩。
腹部力量不足时腰背肌群会过度工作以维持稳定，引发酸痛。建议从静态支撑类动作开始，逐步提升核心肌群耐力。
反复仰卧起坐或负重训练可能加重腰椎间盘压力，诱发原有腰肌劳损。建议暂停高强度训练，可配合热敷促进恢复，疼痛明显时遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸二乙胺乳胶剂、乙哌立松等药物缓解。
单次训练量过大或频率过高，腰部肌肉来不及恢复而产生延迟性酸痛。建议合理安排训练间隔，保证充分休息，配合轻柔拉伸放松腰背。
日常注意保持正确站坐姿，训练前充分热身，训练后适度拉伸腰腹及髋部，疼痛持续不减或加重时建议及时就医排查腰椎问题。
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