嘴巴里长溃疡可能由饮食不当、口腔卫生不良、免疫力下降、口腔损伤、精神压力大等原因引起，可通过调整饮食、改善口腔卫生、增强免疫力、避免损伤、缓解压力等方式缓解。
1、饮食不当：长期食用辛辣、油腻或过热的食物容易刺激口腔黏膜，导致溃疡。建议多吃富含维生素B2和维生素C的食物，如牛奶、鸡蛋、橙子等，避免刺激性食物。
2、口腔卫生不良：口腔清洁不到位可能导致细菌滋生，引发溃疡。养成早晚刷牙、饭后漱口的习惯，使用含氟牙膏和软毛牙刷，定期进行口腔检查。
3、免疫力下降：免疫力低下时，口腔黏膜修复能力减弱，易形成溃疡。保证充足睡眠，适当运动，补充蛋白质和维生素，增强身体抵抗力。
4、口腔损伤：咬伤、牙齿磨损或佩戴不合适的假牙可能损伤口腔黏膜，导致溃疡。避免咬硬物，及时修复牙齿问题，选择合适尺寸的假牙。
5、精神压力大：长期紧张、焦虑可能影响内分泌，诱发口腔溃疡。学会放松心情，尝试冥想、瑜伽等减压方法，保持良好心态。
日常饮食中可多摄入富含维生素和矿物质的食物，如绿叶蔬菜、坚果、鱼类等，避免过冷过热的食物。适当进行有氧运动，如散步、慢跑，增强体质。保持口腔清洁，定期检查牙齿健康，减少口腔溃疡的发生。
