冷启刚
山东省立医院
主任医师
腰椎间盘突出患者不建议做仰卧起坐，因为该动作会对腰椎产生过度压力，可能加重椎间盘突出症状或引发新的损伤。建议选择对腰椎更友好的运动方式，如核心肌群训练或水中康复运动。
1、仰卧起坐对腰椎的影响
仰卧起坐在动作过程中会对下腰椎产生高强度挤压，尤其是腹肌发力不足时，腰椎会代偿性用力，从而引发或加重突出部位的压迫，使周围神经受损。这对于腰椎间盘突出患者来说是不利的，因此不推荐做仰卧起坐这类运动。
2、可以尝试的替代运动
为了避免进一步伤害腰椎又能加强核心肌群，腰椎间盘突出患者可以选择以下运动：
平板支撑：保持核心紧绷，有效增强腹肌和背部肌肉的力量，对腰椎压力较小。
猫牛式拉伸：作为一种温和的瑜伽动作，可以帮助减轻腰椎压力，同时促进椎间盘周围肌肉的放松和弹性恢复。
桥式运动：通过锻炼臀部和下背部，加强矫正脊柱的支撑肌群。
3、日常运动的注意事项
在进行任何训练时，腰椎间盘突出患者应注意保持动作的规范性，避免突然弯腰或过度扭腰的动作。同时，运动前可以征求医生或康复理疗师的建议，制定适合自己的运动方案。
对于腰椎间盘突出的人来说，运动是康复过程中的重要环节，但选择正确的方式至关重要。切忌盲目进行仰卧起坐等损伤性动作，循序渐进的康复运动更为合适。若症状加重，应及时就医或与专业人士沟通，确保康复计划的安全性和有效性。
