健康知道
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睡眠很浅容易醒可能由心理压力、睡眠环境不佳、咖啡因摄入过量、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、减少刺激性饮品摄入、治疗原发疾病等方式缓解。
1、心理压力长期焦虑或情绪紧张会导致大脑皮层持续活跃。建议通过正念冥想、心理咨询等方式缓解压力，必要时可遵医嘱使用阿普唑仑、劳拉西泮、佐匹克隆等镇静类药物。
2、睡眠环境不佳光线过强、噪音干扰或寝具不适等环境因素易造成觉醒阈值降低。需保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘，选择符合人体工学的枕头和床垫。
3、咖啡因摄入过量午后饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品会延长入睡潜伏期。每日咖啡因摄入量应控制在400毫克以内，下午3点后避免摄入刺激性饮品。
4、睡眠呼吸暂停可能与肥胖、鼻中隔偏曲等因素有关，表现为夜间频繁觉醒伴日间嗜睡。需进行多导睡眠监测，可选用持续气道正压通气治疗，药物可选莫达非尼、阿莫达非尼等促醒剂。
建议睡前2小时避免使用电子设备，保持规律作息时间，适量食用小米粥、香蕉、温牛奶等助眠食物，持续症状超过1个月需就诊睡眠专科。
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