健康知道
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孕期护理技巧主要包括营养补充、适度运动、心理调适、定期产检四个方面。
1、营养补充孕期需均衡摄入优质蛋白、铁、钙及叶酸，每日增加300-500千卡热量，避免生冷、高糖及腌制食品，可补充复合维生素制剂。
2、适度运动选择散步、孕妇瑜伽等低强度运动，每周3-5次，每次不超过30分钟，避免跳跃及仰卧姿势，运动时注意补充水分。
3、心理调适通过正念冥想、音乐疗法缓解焦虑，建立孕妇社交圈，每天保证7-9小时睡眠，出现持续情绪低落需及时心理干预。
4、定期产检按孕周完成NT检查、大排畸等关键项目，自数胎动并记录，出现阴道流血、规律宫缩等急诊症状需立即就医。
建议穿着宽松棉质衣物，使用孕妇枕改善睡眠，保持会阴清洁，避免提重物及长时间站立，出现异常症状及时联系产科医生。
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