健康知道
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不吃药降血糖可通过饮食调整、运动干预、体重管理、血糖监测等方式实现。血糖升高可能与胰岛素抵抗、饮食不当、缺乏运动、肥胖等因素有关。
1、饮食调整选择低升糖指数食物如燕麦、荞麦，增加膳食纤维摄入，控制碳水化合物总量，避免精制糖和高脂饮食。
2、运动干预每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，结合抗阻训练，运动可提高胰岛素敏感性。
3、体重管理超重者减轻5-10%体重可显著改善血糖，通过合理饮食和运动创造热量缺口，减少内脏脂肪堆积。
4、血糖监测定期检测空腹和餐后血糖，记录饮食运动对血糖的影响，发现异常及时就医调整方案。
保持规律作息，避免熬夜和过度压力，戒烟限酒，必要时在医生指导下配合营养师制定个性化方案。
